Radfahren ist eine sehr gute Fitnessübung, aber fahren Sie nicht nur hart, sondern achten Sie auch auf die richtige Fahrhaltung, um sich keine Sportverletzungen zuzuziehen.
Gerade bei der Bewegung des Teams, egal in welcher Situation, sollte das Fahrprinzip der reibungslosen Bewegung und Vorbeherrschung der Straßenverhältnisse beibehalten werden, was auch eine sehr notwendige Bewegung ist.
🚵♂️【Gesunder Menschenverstand beim Reiten im Freien】
Vielbeschäftigte Großstädter nutzen ihre Ruhezeit, um coole Fahrradklamotten anzuziehen, ihre Lieblingsräder zu fahren oder sich einem Team anzuschließen, Druck abzubauen und ihre Stimmung in Geschwindigkeit und Kraft abzulassen.
Schalten Sie jedoch zur Sicherheit zuerst nicht in den höchsten Gang, wenn Sie bergauf fahren, sondern achten Sie darauf, den geeigneten Gang zu wählen, mit dem Sie die Steigung reibungslos passieren können.
Jedes Mal, wenn Sie bergauf fahren, sprinten Sie hart, bewegen Sie Ihre Hüften vom Sitz und treten Sie hart darauf, und Sie werden sich auch die Beine brechen. Steigen Sie daher nicht bergauf, um verzweifelt in die Pedale zu treten, sondern nutzen Sie den Gangstufenwechsel gut aus, damit Sie auch bei Kraftaufwendungen bergauf stabil bleiben.
Stehen Sie außerdem nicht plötzlich auf und fahren Sie beim Klettern, und bewegen Sie Ihre Hüften in einer sanften und gleichmäßigen Bewegung langsam vom Sattel weg.
Wenn Sie plötzlich aufstehen und einen Hügel erklimmen, neigt Ihr Fahrrad leicht dazu, in die Hocke zu gehen, und das seitliche Schwingen des Körpers hebt die Kraft des Vorderrads auf.
Anstatt auf die Route oder Hindernisse auf der Straße zu starren, konzentrieren Sie sich auf die Fahrtrichtung Ihres Fahrrads. Da die Bewegung des Autos Ihrer Sichtlinie folgt, wird Ihr Fahrrad natürlich darauf zusteuern, wenn Sie das Hindernis im Auge behalten, was Kampfpiloten als „Richtungsmarkierung“ bezeichnen.
🚵♂️【Hauptarten von Fahrrädern】
Fahrräder werden hauptsächlich in Mountainbikes, Rennräder und Falträder unterteilt. Dies ist derzeit der beliebteste Reitertyp. Unter ihnen sind Mountainbikes am weitesten verbreitet.
Mountainbikes sind Allround-Fahrräder, die keine Anforderungen an die Straßenverhältnisse stellen und sich sehr gut für das Durchfahren komplexer Straßenverhältnisse eignen. Profis haben in der Regel 29 Zoll und 27,5 Zoll.
Im Vergleich zu Mountainbikes eignen sich Rennräder eher zum schnellen Fahren auf flachen Straßen. Straßenreifen haben im Allgemeinen keine Zahnspuren und sind relativ schmal.Dieses Design ermöglicht es Straßenautos, auf flachen Straßen einen Vorteilauszuspielen. Wenn der Berg der Geländewagen der automobilen Kategorie ist, dann gehört die Straße zum Coupé der automobilen Kategorie.
Klappauto, oft auch BMX genannt. Der Vorteil ist, dass es bequem zu tragen ist und mit U-Bahn und Bus verwendet werden kann. Gewöhnliche Falträder können sich natürlich nicht mit professionellen Mountainbikes oder Autobahnen in der Geschwindigkeit messen, aber die modifizierten Falträder sind nicht nur bequem zu tragen, sondern auch in der Geschwindigkeit mit Mountainbikes vergleichbar.
🚵♂️【Hinweis für Neulinge】
In puncto Ausrüstung sind Naturhelme und Handschuhe unverzichtbar, in puncto Fahrräder können Sie Fahrräder großer Marken bei großen Händlern kaufen. Der Preis über 1000 Yuan ist besser. Sie können auch Teile beim Händler kaufen und wieder zusammenbauen.
Schlagen Sie persönlich vor, dass die Montage ideal ist, da die Montage benutzerfreundlicher ist und der eigenen Körperform und den Gewohnheiten des Besitzers besser entspricht. Montieren Sie eine kostengünstige etwa 3000 Yuan.
Nachfolgend finden Sie eine Liste mit einigen unverzichtbaren Artikeln für lange Fahrten.
🚵♂️【Liste der Fahrradartikel】
1. Huckepack (oder Rucksack) (Huckepack-Regenschutz, Regenmantel). Karten der Provinzen entlang des Weges. Stirnlampen oder sonstige Beleuchtung sind mitzubringen. Reifenreparaturwerkzeuge (Reifenreparaturgummi, Reifenreparaturfeile, Reifenflicken, Reifenkratzer, Luftzylinder), Inbusschlüssel, Flach- und Kreuzschlitzschraubendreher, verstellbarer Schraubenschlüssel, Zange. Schlauch, Bremsfell, ein kleines Stück Seil, ein Messer. (Teammitglieder mit Werkzeugen in schlechtem Zustand sollten diese tragen, um zu verhindern, dass sie ihre Reifen beschädigen, wenn sie nicht erreichbar sind).
Äußere Medizin (Pflaster, medizinisches Pflaster), Erkältungsmedizin (Erkältungskapsel), entzündungshemmende Medizin, Hitzschlag-Vorbeugungsmedizin (Salzergänzung, kühles Öl, Windöl-Essenz).
Sonnencreme (Gesicht, Hals, Arme, Oberseite und Außenseite der nackten Oberschenkel, Außenseite der oberen Wade).
Eine kleine Menge Lebensmittel (ausreichend, um einmal Energie nachzufüllen und dann nach Gebrauch zu kaufen), Zuckerwürfel, 2 Liter Wasser (mindestens ein Wasserkocher, der mit heißem Wasser gefüllt werden kann) und Toilettenartikel.
Helm, Handschuhe, Fahrradbekleidung (Oberteile sollten nicht zu locker sein, um Windwiderstand zu vermeiden; mindestens eine Fahrradhose mit Polstern), Sandalen (oder andere Schuhe und 2 Paar Socken), Stoppuhr. Der zweite Satz einfache Fahrradbekleidung (als Ersatz), ein Satz langärmlige Kleidung (kostenlos von Juli bis August).
Es ist billiger und erschwinglicher, ein Familienhotel für die Unterkunft zu finden, das zwischen 5 und 35 Yuan pro Person (Doppelzimmer mit Bett, Ventilator, Mückenspirale und öffentlicher Dusche) liegt.
Vermeiden Sie zu viel Chili in den Mahlzeiten unterwegs, um nicht wütend zu werden.
Packen Sie die Gegenstände im Koffer separat in Plastiktüten, um Überschwemmungen zu vermeiden.
Brillenträger können einen Hut mit besonders langer Krempe tragen, damit die Brille bei Fahrten im Regen nicht trüb wird.
Der Schutz Ihrer Hüften ist wohl der Schlüssel zur Sicherheit Ihres Fahrrads. Bei langem Radfahren im Sommer kommt man leicht unter den Tritten ins Schwitzen und neigt auch zu Symptomen wie Dermatitis (schon erlebt ^_^). Streuen Sie vor der Fahrt etwas Talkumpuder ein, um den Komfort aufrechtzuerhalten. Beim Fahren gibt es mehr Reibung, auch Talkumpuder kann man sinnvoll beigeben (ungetestet).
Wer keine Fahrradbekleidung, insbesondere keine Fahrradhose hat, kann direkt dehnbare Strumpfhosen anziehen, keine anderen Kleidungsstücke drinnen tragen (bereits erfahren ^_^) und die häufig geriebenen Stellen mit etwas Schmierfett bestreichen (ungetestet).
1. Kleine Schere 2. Gummibänder 3. Bei Bedarf können Sie einen kleinen Fön mitbringen. 4. Dinge wie Messer und Dolche 5. Fahrradbrille, wenn die sanitären Bedingungen unterwegs gut sind, können kurzsichtige Kameraden Kontaktlinsen + Fahrradsonnenbrille komplett nutzen 6. Kameras 7. Jeden Tag eine kleine Gurke zubereiten 8. Wer mag nass Sie müssen keinen Regenmantel mitbringen
2. Fahrzeuge, Kameltaschen (oder große Taschen), Regenschutz, Fahrradhelme, Fahrradbekleidung, Fahrradhandschuhe, Fahrradbrillen, Mobiltelefone, Zelte, feuchtigkeitsbeständige Unterlagen, Schlafsäcke, Geschirr, Beleuchtungswerkzeuge (Taschenlampe, vordere Autoscheinwerfer). , Rückleuchten)
Rückenschmerzen stellen bei Mountainbikern das häufigste Problem dar. Regina Stiefl, eine Weltklasse-Downhill-Fahrerin, erinnert sich: „Jedes Jahr im Frühjahr, wenn ich intensiv trainierte und viel Rad fuhr, tat mir immer der untere Rücken weh.“
Mountainbike-Einsteiger haben nach der ersten Fahrt oft starke Rückenschmerzen: starke Verkrampfungen im Nacken und Rücken sowie Schmerzen in der Lendenwirbelsäule. „Macht Mountainbiken Spaß, ist es gesund?“ Anfänger schütteln oft misstrauisch den Kopf. Über 50 % der Fahrer klagten über Rückenschmerzen.
„Rückenschmerzen und Muskelverspannungen in den Schultern und im Nacken sind die größten Schmerzpunkte für Radfahrer“, sagte Dr. In den meisten Fällen sind diese Schmerzen jedoch vermeidbar.
Es gibt zwei Möglichkeiten, Ihrem Rücken zu helfen, Dr. Shang: „Die richtige Sitzposition und tägliche Dehnübungen können erstaunliche Ergebnisse erzielen.“
Rückenschmerzen sind ebenso komplett vermeidbar wie der Kettenabwurf. Das Finden der richtigen Sattelposition, Rahmenhöhe, Oberrohrlänge usw. für Ihren Körpertyp und Fahrstil kann Rückenschmerzen vorbeugen. Ritter, die bereits unter Rückenschmerzen leiden, können die unten beschriebenen Dehnungsübungen zur Behandlung anwenden.
Ob die Sitzkissenhaltung stimmt oder nicht, sollte beim Autokauf beachtet werden. Viele Fachhändler verfehlen den Fokus, wenn sie Verbraucher fragen: „Sind Sie Sport- oder Freizeitfahrer? Fahren Sie wirklich gut oder wollen Sie entspannen wie ein Hollandrad?“
Angesichts eines solchen Problems wird jeder Verbraucher zum Ausdruck bringen, dass er wie ein Sportler Fahrrad fahren möchte. Fälschlicherweise wird jedoch oft angenommen, dass die Sitzhaltung, bei der der Oberkörper so weit wie möglich nach vorne und unten gestreckt ist, die Übungssitzhaltung ist.
Tatsächlich entstand diese Sitzposition in den Anfängen der Mountainbike-Entwicklung und scheint heute völlig unhaltbar. Eine „Trainingsposition“ mit flachem Oberkörper ist keine gute Sitzposition. Dies legte den Oberkörper. Die sogenannte Sportlage Flachlegen ist selbst bei professionellen Offroad-Bikern nicht beliebt.
Die mehrfache Weltcup-Siegerin Rune Hoydahl aus Norwegen erklärte: „Auch bei Rennläufern ist das Fahren mit flachem Oberkörper aus der Mode. Weltcuprennen sind hart und können bei sanfteren Fahrten bis zu drei Stunden dauern. Der Neigungsgrad der Oberkörper erleichtert das Bestehen des Tests und lässt Lunge und Zwerchfell ungehindert atmen.“
Downhill-Bikerin Regina Stiefl kennt die gravierenden Auswirkungen einer schlechten Sitzhaltung aus eigener schmerzhafter Erfahrung: „Früher habe ich mich beim Fahren mit einem Sportwagen auf der Straße höllisch gefühlt von Keine Rückenschmerzen.“
Rückenschmerzen bekommt fast jeder, wenn er auf ein Rad mit hohem Sattel und langem Oberrohr steigt. Denken wir nur daran, wie die Muskulatur beim Fahrradfahren reagiert: Das Gewicht von Oberkörper und Kopf des Fahrers muss von Händen und Armen getragen werden. Das Fleisch des gesamten Kopfes und Halses wird durch die lange stationäre Stützarbeit stark belastet. Beim Sitzen mit nach vorne gebeugtem Oberkörper verlagert sich der Körperschwerpunkt nach vorne, sodass die Muskulatur mehr Gewicht tragen muss. Vor allem die Schulterblattmuskulatur ist mit stundenlanger Unterstützung überlastet.
Darüber hinaus bringt jede Baumwurzel und jedes Schlagloch, durch das das Fahrrad fährt, die Wucht des Aufpralls mit sich und belastet die Muskeln, abgesehen von der Unterstützung der Arbeit. Dies ist die härteste Aufgabe für einen untrainierten Muskel. Zumindest für Anfänger.
Um die entsprechende Muskulatur effektiv zu trainieren, muss schrittweise begonnen werden, um den Muskeln die Möglichkeit zu geben, sich an ihre neue Position auf dem Fahrrad anzupassen. So passen sich die Muskeln schnell an die Belastung durch die neue Form an. Zusätzliches Stretching und Krafttraining können den Prozess beschleunigen (auch Spielerin Regina Stiefl profitierte davon). Wichtig: Krafttraining sollte nur unter Anleitung eines professionellen Trainers durchgeführt werden, da jede falsche Bewegung zu Verletzungen führen kann.
Natürlich gibt es noch viele weitere Ursachen für starke Rückenschmerzen, wie zum Beispiel falsche Körperhaltung, falsches Sitzen im Büro und mehr. Bei Rückenschmerzen muss der Arzt feststellen, wie sich Radfahren auf den Rücken auswirkt.
Häufig stufen Orthopäden Schwimmen und Radfahren als rückenschonende Übungen ein. „Ein vollgefedertes Fahrrad ist die beste Option, wenn Ihr Arzt es genehmigt.“ Dr. „Der Hinterradstoßdämpfer absorbiert den Stoß, der sonst auf die Lendenwirbelsäule einwirken würde.“
🚵♂️【Was tun bei Rückenschmerzen beim Reiten? 】
Die einhellige Meinung der Experten lautet:
Mountainbiken ist gesund. Das Problem ist nur, wie man die Rahmenhöhe und die Oberrohrlänge einstellt. Solange Sie die richtige Sitzposition finden und regelmäßig muskelentspannende Übungen machen, müssen Sie den Wurzelweg nicht meiden.
Tipp 1: Richtige Sitzhaltung
Für Einsteiger und Tourenfahrer, die einfach nur entspannt auf dem Rad sitzen möchten, ist die ideale Sattelposition: ein kurzes Oberrohr, der Höhenunterschied zwischen Sattel und Lenker ist minimal. Auch Reiter mit Rückenproblemen sollten diese Sitzposition wählen, da sie die Rückenmuskulatur entlastet. Bei regelmäßigem Training kann die Lenkerhöhe abgesenkt werden. Aber Achtung: Für jede Veränderung muss man sich nach und nach anpassen. Die Wirkung eines halben Zentimeter Unterschieds ist bereits enorm.
Die sitzende Rückenmuskulatur des Trainierten konnte sich an die Fahrbelastung anpassen und der Reiter sollte die Sitzposition mit nach vorne geneigtem Oberkörper ausprobieren. Das längere Oberrohr zwingt den Oberkörper dazu, sich nach vorne zu strecken, was den Körperschwerpunkt nach vorne verlagert und die Schultermuskulatur stark belastet. Der große Höhenunterschied zwischen Sitzkissen und Lenker drückt zudem den Oberkörper nach unten, wodurch die Rückenmuskulatur stärker belastet wird. Diese Position ist für Anfänger und Reiter mit Rückenproblemen nicht geeignet. Bei Sportwagen reduziert diese Position den Luftwiderstand.
Tipp 2: Dehnen
Schulterrotation
Die ideale Aufwärmübung vor jeder Fahrt oder während des täglichen Trainings: Füße hüftbreit auseinander und Schulterrotation mit Vorwärtsbewegung eines Armes. Dadurch wird die Schultermuskulatur entspannt und der Rücken durchblutet. Die andere Hand ruht leicht auf dem Schritt.
Schulterbewegung
Übungen, die die Schulterblattmuskulatur dehnen. Bewegen Sie den gebeugten Arm mit der anderen Hand in der Nähe des Ellbogengelenks auf Halshöhe zurück und drücken Sie den Arm, um sich weiter nach hinten zu bewegen, bis Sie eine Spannung zwischen Ihren Schultern spüren. Dies verstärkt den Dehnungseffekt. Hinweis: Die Wirbelsäule nicht verstauchen.
Trapezübung Dehnung des Trapezmuskels (zwischen Nacken und Schulterblättern) mit schulterbreit auseinander stehenden Füßen, zur Seite gedrehtem Kopf und einer Hand an der Seite des Kopfes. Ziehe nach ein bis drei Wiederholungen deinen Kopf vorsichtig zur Seite, bis du eine Dehnung in den seitlichen Nackenmuskeln spürst. Halte deinen Rücken gerade und deine Schultern entspannt.
Windmühlenbewegung
Die Füße sind hüftbreit auseinander. Drehen Sie vorsichtig einen Arm nach vorne und den anderen nach hinten. Auf etwas freuen. Die gegenläufige Drehung der beiden Arme nach vorne und hinten kann nicht nur die verspannte Schulter- und Nackenmuskulatur entspannen, sondern auch die Durchblutung fördern.
Nacken strecken
Mit dieser Übung können Sie Ihre Nackenmuskulatur dehnen. Drehen Sie Ihren Kopf so weit wie möglich zur Seite und drücken Sie Ihr Kinn mit den Händen auf Ihrem Kopf vorsichtig gegen Ihre Schultern. Wichtig: Mach es sehr langsam und sehr vorsichtig. Auch bei dieser Übung sollte der Rücken gerade und die Schultern entspannt sein.
große Strecke
Diese Übung sollte nur durchgeführt werden, wenn Sie kein Problem mit einer zu nach vorne gekrümmten Wirbelsäule haben. Lege deine Hände auf deine Hüften, neige deinen Kopf nach hinten und schaue zur Decke. Strecken Sie Ihre Brust beim Einatmen vollständig aus. Dadurch wird die gesamte Rückenmuskulatur entspannt
